آب گیلاس:
با توجه به محتوای #ملاتونین، هورمون بهبود دهنده خواب آن، آب گیلاس ممکن است به خواب شبانه کمک کند.
بوقلمون:
بوقلمون ممکن است به دلیل محتوای بالای پروتئین و #تریپتوفان، غذایی عالی برای مصرف قبل از خواب باشد، چرا که هر دوی این موادممکن است موجب حس #خستگی شوند.
کیوی:
کیوی دارای #سروتونین و #آنتی_اکسیدان است و هر دو ممکن است هنگام مصرف قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود ببخشند.
بادام:
بادام منبع #ملاتونین و #منیزیم (ماده ی معدنی موثر در خواب) است که آن را به یک ماده ی غذایی عالی برای قبل از خواب تبدیل کرده است.
چای بابونه:
چای بابونه حاوی #آنتی_اکسیدان ها است که ممکن است موجب #خواب_آلودگی شود و مصرف آن باعث بهبود کیفیت کلی خواب می شود.
ماهی‌های چرب:
ماهی های چرب منبع خوبی از #ویتامین_D و اسیدهای چرب #امگا3 هستند که هر دو دارای خواصی هستند که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
گردو:
گردو چند ویژگی دارد که ممکن است باعث خواب بهتر شود، از جمله محتوای #ملاتونین و چربی های سالم بالا.
چای گل ساعتی:
چای گل ساعتی می تواند به دلیل محتوای #آنتی_اکسیدان #آپی‌ژنین و همچنین توانایی آن در افزایش تولید GABA# (گاماآمینو بوتیریک اسید) تاثیر بگذارد.
برنج سفید:
برنج سفید ممکن است قبل از خواب به دلیل شاخص گلیسمی و محتوای #تریپتوفان بالا مفید باشد، که هر دو ویژگی هایی هستند که می توانند خواب بهتر را تحریک کنند.
شیر:
شیر منبع دیگری از #تریپتوفان است که بهبود خواب در سالمندان، به ویژه هنگامی که همراه با #ملاتونین و همراه با ورزش باشد را باعث می شود.
موز:
موز حاوی #تریپتوفان بوده و منبع خوبی از #منیزیم هستند. هر دو این خواص ممکن است به شما کمک کند که خواب خوبی داشته باشید.
بلغور جو دوسر:
مانند برنج، بلغور جو دوسر در میزان کربوهیدرات بالا است و گزارش شده است که باعث ایجاد #خواب_آلودگی در هنگام مصرف قبل از خواب می شود. علاوه بر این، جو، منبع شناخته شده #ملاتونین نیز می‌شود.
پنیر کاتج:
حاوی مقدار قابل توجهی از #کازئین است که یکی از پروتئین های شیر میباشد که به خوبی برای حفظ ترمیم عضلات در طول شب و رشد در هنگام مصرف قبل از خواب، مفید می باشد.
کاهو:
کاهو منبع# لکتوکاریوم است که ادعا شده است که خواص #آرامبخش #خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
