آب گیلاس:

با توجه به محتوای #ملاتونین، هورمون بهبود دهنده خواب آن، آب گیلاس ممکن است به خواب شبانه کمک کند.

 

بوقلمون:

بوقلمون ممکن است به دلیل محتوای بالای پروتئین و #تریپتوفان، غذایی عالی برای مصرف قبل از خواب باشد، چرا که هر دوی این موادممکن است موجب حس #خستگی شوند.

 

کیوی:

کیوی دارای #سروتونین و #آنتی_اکسیدان است و هر دو ممکن است هنگام مصرف قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود ببخشند.

 

بادام:

بادام منبع #ملاتونین و #منیزیم (ماده ی معدنی موثر در خواب) است که آن را به یک ماده ی غذایی عالی برای قبل از خواب تبدیل کرده است.

 

چای بابونه:

چای بابونه حاوی #آنتی_اکسیدان ها است که ممکن است موجب #خواب_آلودگی شود و مصرف آن باعث بهبود کیفیت کلی خواب می شود.

 

ماهی‌های چرب:

ماهی های چرب منبع خوبی از #ویتامین_D و اسیدهای چرب #امگا3 هستند که هر دو دارای خواصی هستند که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

 

گردو:

گردو چند ویژگی دارد که ممکن است باعث خواب بهتر شود، از جمله محتوای #ملاتونین و چربی های سالم بالا.

 

چای گل ساعتی:

چای گل ساعتی می تواند به دلیل محتوای #آنتی_اکسیدان #آپی‌ژنین و همچنین توانایی آن در افزایش تولید GABA# (گاماآمینو بوتیریک اسید)  تاثیر بگذارد.

 

برنج سفید:

برنج سفید ممکن است قبل از خواب به دلیل شاخص گلیسمی و محتوای #تریپتوفان بالا  مفید باشد، که هر دو ویژگی هایی هستند که می توانند خواب بهتر را تحریک کنند.

 

شیر: 

شیر منبع دیگری از #تریپتوفان است که بهبود خواب در سالمندان، به ویژه هنگامی که همراه با #ملاتونین و همراه با ورزش باشد را باعث می شود.

 

موز:

 موز حاوی #تریپتوفان بوده و منبع خوبی از #منیزیم هستند. هر دو این خواص ممکن است به شما کمک کند که خواب خوبی داشته باشید.

 

بلغور جو دوسر:

 مانند برنج، بلغور جو دوسر در میزان کربوهیدرات بالا است و گزارش شده است که باعث ایجاد #خواب_آلودگی در هنگام مصرف قبل از خواب می شود. علاوه بر این، جو، منبع شناخته شده #ملاتونین نیز می‌شود.

 

پنیر کاتج: 

حاوی مقدار قابل توجهی از #کازئین است که یکی از  پروتئین های  شیر میباشد که به خوبی برای حفظ ترمیم عضلات در طول شب و رشد در هنگام مصرف قبل از خواب، مفید می باشد.

 

کاهو: 

کاهو منبع# لکتوکاریوم است که ادعا شده است که خواص #آرامبخش #خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

@matab_online